ja zaraz jakiś trening też zrobię, pewnie " miękkie nogi" hehe. Nie wpadam za często bo mało czasu ostatnio na wszystko :D jutro znowu do roboty przed 5 i powrót o 22-23:D ale cóż, służba nie wybiera:D mmm lanie po mordzie:D brakuje tego hehe:D ale jeszcze trochę i mam nadzieję, że w końcu zalożę rękawice:d siwy brachu :D fajny kalafior [...]
[...] maszynie 3x10 Codziennie ćwiczę też A6W oraz staram się biegać 2 razy w tygodniu ok 2h tygodniowo więc oszczedziłem ćwiczenia na brzuch i nogi. fakt ze biegasz nie znaczy ze mozesz odpusczac trening nog;D Czy dobrze by było gdybym miał specjalną dietę bo jak narazie takowej nie posiadam np. odzywki?? dieta jest podstawą... odzywki moze za rok;D
alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]
[...] 2s 12 10 - Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 2s 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 8 trening 3 razy w tyg pon-A sroda-B piątek-A prosze o ocene Ten jest donry bo piszą że tak kolesiowi tylko nie rozumiem niektórych ćwiczeń : Wiciskanie francuskie w leżeniu , [...]
Tu macie o tej technice, bo Olokk pisal technika technika technika ale bez zadnego wyjasnienia Pozniej bede robil trening to zobacze jak to wyglada. WYSOKIE KOPNIĘCIE BOCZNE: Jednym z popularniejszych kopnięć, tak w karate, jak i w taekwondo jest kopnięcie boczne. Nie będę się tu zajmował samą techniką wykonania, bo w każdym stylu jest ona nieco [...]
[...] siedząc(w oparciu, ręce mocno cofnięte, bez rotacji) 3 x 15 zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu przy modlitewniku Trieps 3 x 15 francuskie wyprosty przedramienia z sztangielką siedząc 4 x 10+10 wyprosty przedramion z rączką górnego wyciągu stojąc (nachwyt + podchwyt) Brzuch Po każdym treningu aeroby 60 min. Przemek Żokowski
[...] reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min – 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 – wyciskanie [...]
[...] Trieps 3 x 15 francuskie wyprosty przedramienia z sztangielką siedząc 4 x 10+10 wyprosty przedramion z rączką górnego wyciągu stojąc (nachwyt + podchwyt) Brzuch Po każdym treningu aeroby 60 min jeżeli trening jest za ciezki mozma go rozbic na 4 dni .pozdrawiam Rafał . Szybkiego powrotu do zdrowia ,a zacznij treningi spokojnie nie forsuj sie.
[...] wlasnie nie wiem, chciałbym sprobować metody 21 i nie wiedzialem czy oplaca sie dawac uginanie , później ćw. izolowane a nastepnie 21 no ja bym tak Ci polecił - śmigaj na trening i sprawdź jak bedzie Ci lepiej ;] co do nóg, to nie ma u mnie na silce uginanie leżąc ;/ a dwugłowych nóg wole nie przesilać za bardzo ze względu na kontuzje, tzn [...]
[...] plany za 2-3 miechy w przod. Ułóż sobie diete ale popytaj kogos o pomoc, oblicz sobie ile potrzebujesz kcal dodaj 500kcal i obserwuj. Trening 3-4 razy w tyg. Co trening inna partia ciala Im wiecej snu tym lepiej min 8h ale wiadomo jak to jest w naszym życiu, nie zawsze tak jest jak sie ustali czy rozpisze na kartce. Co do pompek to [...]
Ułóz diete , a kiedyś .... przyjdzie czas na odżywki (za rok minimum ) Tradycyjny trening : klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 4.WYCISKANIE [...]
[...] z tego zadowolony, jeżeli postępy będę miał mniejsze niż teraz, zawsze mogę wrócić. Zresztą - mam zamiar brać aktywny udział w kształtowaniu tego "nowego podejścia do treningu". W skrócie tak zrozumiałem wasze sugestie: 1) mniej serii na poszczególne grupy mięśniowe 2) ćwiczenia wielostawowe z większym obciążeniem w każdej grupie [...]
[...] od tego na czym Wam zalezy. Pierwsze co zwraca uwage to duze obciazenie w dzien drugi. Najpierw pomyslalem ze sie za przeproszeniem opsracie ale potem zobaczylem smieszny trening plecow. Nie chcecie miec duzych plecow? Podaj tez wiek. (Jakos mam obawy dajac porady 16stolatkom...) Moja sugestia (oczywiscie mozna to latwo obalic i na to czekam): [...]
[...] 10,10,10,10 wyprosty nóg na maszynie: 10,10,10,10 wspięcia na palce: 35,30,30,25powt. dziś SRODA dzis odpoczywam, i jem i jem ile sie da, jutro będzie cięszy trening. poczytałem troche o dodawaniu 10mg mety do odbloku, i jestem chyba ZA. Byc może zrobimy taki mały dodatek. Zwłaszcza że w tym cyklu pierwszy raz mete jadłem , i [...]
[...] Poza tym progrsja jest w ćwiczeniach bazowych, a tych jest mniej przy rzeźbie, niż przy masie. To tak w wielim uproszeniu Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!) 1.DZIEŃ klata + plecy 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki [...]
04.05.2021 DT - pd Trening poweekendowy, na luzie. Trochę na rozruch nadgarstka, który kontuzjowałam ok. 2 tygodni temu i nie wrócił jeszcze do pełnej sprawności. Nie mam w nim pełnej skrętności i pewnego podporu. W związku z tym różnej maści handspringi wleciały i sporo podejść do floor K i jakieś tam drobne pierdki. Dieta [...]
Czeka mnie za jakieś 1,5 godzinki trening PUSH. Tak w ramach przypomnienia Lotar, wspomniałeś, .3 ostatni tydzień lecimy tym planem. Tak w moim odczuciu, nie wiem czy wystarczająco dostaje po dupie góra ciała, bo nie zajeżdża mnie jakoś strasznie. Za to gdy robię nogi czuje się mocno zmęczony :) Dzisiejsza miska 10/10/2016 Marko B/W/T [...]
moj trening wyglada tak (zauwazylem tez ubytek zbednego tluszczyku pon: klatka (ławka skośna) wt : biceps, triceps (połaczone w super serie) sr : wolne cz : plecy ,barki pi : klatka (na prostej ławce) so : wolne (nie tak do końca,w soboty mam mecze,trenuje piłke nożna) ni : wolne trening nóg,to moje treningi w pile nozna,mam tam taki wycisk na [...]
Jeśli to koniecznie ma być trening dzielony na 3 dni to podział w miarę sensowny 1) nogi barki 2) klata biceps 3) grzbiet triceps Nie jest to doskonałe połączenie bo jednak nogi z barkami ale u początkującego, który chce koniecznie 3 dni i dzielony się sprawdzi.
Kalafior na uchu, złamany nos, chwała ciężko trenującym, a z leszczami na stos! SPAM
